#ЗдоровіМатусі. Тренування для вагітних з Анастасією Векуа

ГО «Українська федерація «Здоровий спосіб життя» запускає новий проект #ТренуванняДляВагітних #ЗдоровіМатусі Ми прагнемо, щоб кожна жінка у свій найщасливіший період життя була здоровою, та залишалася сильною та спортивною.
Анастасія Векуа, сертифікований фітнес-тренер таких напрямків, як пілатес, йога, стретчинг, функціональний тренінг, інструктор занять для вагітних і програм післяпологового відновлення, що вже 6 років працює тренером, підготувала цікаві та різноманітні тренування, які можна робити і вдома, і на свіжому повітрі, або навіть в офісі.

Тренуватися під час вагітності можна тільки з дозволу лікаря.

Протипоказаннями до занять будуть:

  • будь-які гнійні процеси;
  • гарячкові стану;
  • гострі і залишкові захворювання органів малого таза;
  • тромбофлебіт;
  • ранній і пізній токсикоз;
  • запалення хронічних захворювань;
  • маткові кровотечі;
  • болю в животі будь-якого характеру;
  • низьке передлежання плаценти і її відшарування;
  • загроза переривання вагітності і інше за рекомендацією лікаря.

При нормальному перебігу вагітності починати заняття зазвичай рекомендують з 12-14 тижні. Другий триместр - найсприятливіший період для тренувань.

Заняття під час вагітності допоможуть:

  • зміцнити мускулатуру;
  • підтримати гарну поставу;
  • стабілізувати суглобово- сухожильні з'єднання, що знизить ймовірність їх пошкоджень;
  • зміцнити м'язи тазового дна, необхідні для успішної родової діяльності;
  • навчитися технікам розслаблення і дихання;
  • нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту;
  • налагодити сон;
  • поліпшити постачання плода поживними речовинами.

Як показує досвід роботи з вагітними, ті, хто займалися до і під час вагітності, швидше і легше відновлюються після вагітності. Тренування для вагітних у другому триместрі в основному побудована на методиках пілатесу, йоги, неглибокого стретчинга, але можуть бути використані аеробні (з ЧСС більше 125 уд / хв) і силові вправи з вагою власного тіла або гантелями до 2 кг. Щоб тренування була ефективною і найголовніше корисною, кваліфікований тренер необхідний, як мінімум на початковому етапі, щоб надати рекомендації і навчити займатися самостійно. Благо, що сьогодні Ви можете тренуватися, як на спеціальних групових або індивідуальних заняттях у фітнес клубах, так і з тренером у себе вдома, в офісі або онлайн.

Починаючи з 20 тижня інтенсивність тренувань поступово зменшується. Тренування повинна бути припинена або призупинена у разі задишки, головного болю, слабкості, запаморочення, напруги і хворобливості в матці, животі або спині, а також при болях в грудях і утруднене дихання.

Особливість тренування для вагітних в першу чергу в тому, що у нас на першому місці залишається безпеку, відповідно обмежений діапазон можливих вправ: ми не виконуємо вправи лежачи на животі, лежачи на спині можемо робити тільки модифікації на похилій поверхні, вправи стоячи становлять не більше 20 -30% тривалості тренування, прибираємо глибокий стретчинг і статичні вправи, в яких руки знаходяться вище рівня плечей. Ваша тренування повинна бути комфортною і приємною, оскільки ваша основна задача в цей період - бути матір'ю!

Коментування заборонено.